Flexibiliteitsoefeningen: een leidraad voor gezond ouder worden
Naarmate we ouder worden, neemt onze natuurlijke flexibiliteit af. Het wordt moeilijker om bepaalde bewegingen uit te voeren, en stijfheid kan vaker voorkomen. Gelukkig zijn er specifieke "flexibiliteitsoefeningen voor senioren" die kunnen helpen bij het behouden en zelfs verbeteren van onze beweeglijkheid op latere leeftijd.
Het belang van flexibiliteit
Flexibiliteit is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn. Het bevordert een betere houding, vermindert het risico op blessures, en kan alledaagse activiteiten zoals bukken, reiken of zelfs wandelen vergemakkelijken.
Beste flexibiliteitsoefeningen voor senioren
Nekstretch
- Hoe: Zit of sta rechtop. Kantel langzaam je hoofd naar een kant, waarbij je je oor naar je schouder brengt. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant.
- Voordelen: Verlicht spanning in de nek en verbetert de nekmobiliteit.
Schoudercirkels
- Hoe: Sta of zit rechtop. Rol je schouders in een cirkelvormige beweging naar voren en daarna naar achteren.
- Voordelen: Verbetert de mobiliteit van de schouder en verlicht spanning.
Borstopening
- Hoe: Zit of sta met de handen op de heupen. Knijp je schouderbladen samen en houd deze positie een paar seconden vast.
- Voordelen: Bevordert een rechte houding en opent de borst.
Enkelcirkels
- Hoe: Zit op een stoel en strek één been uit. Draai je enkel in cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in.
- Voordelen: Verbetert enkelmobiliteit en kan voet- en enkelklachten verminderen.
Quadriceps Stretch
- Hoe: Sta naast een muur of stoel voor balans. Pak met één hand de enkel van hetzelfde been en trek deze voorzichtig naar je billen. Houd je knieën samen en houd deze positie enkele seconden vast.
- Voordelen: Rekt de voorkant van de dijen en verbetert de mobiliteit van de heup.
Hamstring Stretch
- Hoe: Ga zitten met één been gestrekt en het andere been gebogen zodat de voet de binnenkant van je uitgestrekte dij raakt. Buig voorover vanuit je heupen en probeer de tenen van je uitgestrekte been te raken.
- Voordelen: Rekt de achterkant van de dijen en vermindert stijfheid in de onderrug.
Altijd op de hoogte van de laatste artikelen?
Schrijf je in voor onze newsletter.
Gerelateerde artikelen
Kies een ander onderwerp